Groupe 7

 
 

Les moniteurs

Corentin Delneste
Clément Vanalderwelt

Fréquence des leçons

Fréquence d’entraînement par semaine : 2 ou 3 fois 1h30
Perfectionnement des 4 styles CR-BR-DOS-PAP
Savoir prendre le pouls sur 15 secondes ou utiliser le Polar après effort.

Brevets

Brevet de 25 m papillon (= brevet 3 de la FRBN)
Brevet de 100 m crawl (= brevet 5 de la FRBN)
Brevet de 200 m crawl (= brevet 7 de la FRBN)
Brevet de 400 m (= brevet 8 de la FRBN)
Brevet de 800 m (= brevet 9 de la FRBN)

Critères qualitatifs

  1. Dos
    1. Endurance dos dans un style correct avec virages culbutes
    2. Départ compétition avec ondulation en flèche dorsale
  2. Brasse
    1. Endurance brasse dans un style correct avec virages compétition
    2. Départ compétition
  3. Crawl
    1. Réaliser 100 m et 200 m crawl dans un style correct avec virages
    2. Virage culbute compétition
  4. Papillon
    1. Coordination bras-jambes - Nager à un bras avec appui de l'autre
    2. Réaliser 25 m papillon dans un style correct

Stretching actif

2 ou 3 groupes musculaires supplémentaires par mois

  1. Membres inférieurs :
    1. Fessier, pyramidal
    2. Quadriceps
    3. Ischios-jambiers
    4. Adducteurs
    5. Mollet (jumeaux, soléaire)
    6. Cheville (fléchisseurs et extenseurs de la cheville)
  2. Membres supérieurs :
    1. Épaule (deltoïdes), Biceps
    2. Triceps
    3. Avant-bras.
  3. Tronc :
    1. Trapèze
    2. Para-vertébraux
    3. Pectoraux (supérieurs, moyens, inférieurs)
    4. Dorsaux
    5. Abdominaux
    6. Rotateurs du tronc.

Matériel

Utilisation de petites palmes, de pull, de la planche et de paddles (petites) (envisager l’achat dès septembre)

Évaluation

Accéder au calendrier des évaluations
 
 
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