Groupe 8

 
 

Les moniteurs

Valérie Wackergom
Clément Vanalderwelt

Fréquence des leçons

Fréquence d’entraînement par semaine : 2 ou 3 fois 1h30
Perfectionnement des 4 styles CR-BR-DOS-PAP
Savoir prendre le pouls sur 15 secondes ou utiliser le Polar après effort.

Brevets

Brevet de 1500 m crawl (= brevet 11 de la FRBN)

Critères qualitatifs

  1. Dos - Brasse
    1. Endurance dans un style correct avec virages
  2. Crawl
    1. Endurance crawl respiration tous les trois mouvements de bras (400 et 800 m crawl)
  3. Papillon
    1. Réaliser 50 m papillon dans un style correct
    2. Virage en bascule latérale
  4. Quatre nages
    1. Réaliser 200 m quatre nages dans un style correct avec le départ et les virages

Stretching actif

2 ou 3 groupes musculaires supplémentaires par mois

  1. Membres inférieurs :
    1. Fessier, pyramidal
    2. Quadriceps
    3. Ischios-jambiers
    4. Adducteurs
    5. Mollet (jumeaux, soléaire)
    6. Cheville (fléchisseurs et extenseurs de la cheville)
  2. Membres supérieurs :
    1. Épaule (deltoïdes), Biceps
    2. Triceps
    3. Avant-bras.
  3. Tronc :
    1. Trapèze
    2. Para-vertébraux
    3. Pectoraux (supérieurs, moyens, inférieurs)
    4. Dorsaux
    5. Abdominaux
    6. Rotateurs du tronc.

Matériel

Utilisation de petites palmes, de pull, de la planche et de paddles (petites) (envisager l’achat dès septembre)

Évaluation

Accéder au calendrier des évaluations
 
 
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